7 JEDNOSTAVNIH RECEPATA ZA SMOOTHIE

1

Jedan smoothie dnevno drži doktora podalje! Napunite se energijom po jednim smoothie-m različite boje svakog dana u nedelji.

Pun frižider raznobojnog voća i povrća je uvek razlog za sreću. Što više boja, veća je raznovrsnost hranljivih materija u ishrani. Iako je poželjno kombinovati namirnice različitih boja u obrocima, u smoothie-ima (i sokovima) je ponekad bolje odlučiti se za namirnice istih boja.

Da li ste primetili šta se događa kada u blender ubacite gomilu povrća različitih boja da biste napravili smoothie? Obično se smoothie pretvori u braon smesu. Ako se u pravljenju smoothie-a ili sokova držimo namirnica sličnih boja, ne samo da će smoothie/sokovi izgledati bolje, već je i svaka boja voća/povrća direktno povezana sa hranljivim materijama kojima obiluju. Na primer, narandžasto/žuto voće i povrće je bogato beta karotenom, vitaminima A i C i bioflavonoidima. Ako kroz ishranu unosimo širok spektar boja, to će nam pomoći da organizmu obezbedimo nutritivne koristi koje nudi svaka grupa boja.

Donosimo vam 7 jednostavnih i zdravih recepata za smoothie za svaki dan u nedelji (u sedam različitih boja). Lagano ispijajte, uživajte i znajte da telu obezbeđujete zdravu nutritivnu podršku.

SMOOTHIE SA MEDOM I KRUŠKOM

Ovaj ”BELI” smoothie sjedinjuje kruške, smrznute banane, jogurt i kokosovo mleko za super kremastu poslasticu. Uz malo meda, smoothie će dobiti na slatkoći, a seme lana (koje je bitno zbog vlakana i Omega 3 kiselina) i nekoliko badema će mu pojačati ukus.

SMOOTHIE SA MAgom

”ŽUTI” smoothie će vas odvesti direktno u tropske predele. Mango, pomorandža i šargarepa su bogate beta karotenom i vitaminom C (dobar je za oči, zdrav i kožu). Kurkuma dodaje antiupalna i antioksidantna svojstva i suptilan ukus  koji je dobro izbalansiran blagim nagoveštajem kokosa.  Prava osvežavajuća poslastica od manga, pomorandže i kokosa!

SMOOTHIE SA POMORANDYOM I DJUMBIROM

Pomorandže + smrznute banane + grčki jogurt = ekstra kremasti ”NARANDŽASTI” smoothie. Dobra doza vitamina C uz malo đumbira i meda daje ovoj mešavini dodatne koristi. Za ovaj recept je potreban sok od pomorandže, pa je najbolje napraviti sveže ceđeni sok od jedne pomorandže umesto korišćenja kupovnog soka.

SMOOTHIE SA CVEKLOM, JABUKOM I SARGAREPOM

Ovaj ”CRVENI” smoothie predstavlja kombinaciju jabuke, cvekle i šargarepe, odličnog je ukusa, a zdravstvene koristi koje pruža su nemerljive. Obiluje nutrijentima, antioksidantima i vlaknima. Dobar je za kožu, jetru, srce i još mnogo toga. Ako se doda nekoliko kockica leda u smoothie, biće pravo osveženje u vrelim letnjim danima!

zeleni detox smoothie

Ovaj ”SVETLO ZELENI” smoothie (”zeleni detoks” smoothie) može oporaviti organizam i usmeriti ga u pravom pravcu posle nezdrave ishrane ili neprospavane noći. Namirnice u ovom detoks smoothie-u su prepune nutrijenata koji su odlični za organizam! Kombinacija jabuka, spanaća, peršuna, krastavca, celera i limuna obezbeđuje telu obilje vitamina, antioksidanasa i vlakana. Peršun, krastavac i limun takođe imaju i pročišćujuće dejstvo na organizam.

ZELENI SMOOTHIE SA BADEMOVIM MLEKOM

”TAMNO ZELENI” smoothie sadrži spanać i chia semenke, namirnice koje obiluju hranljivim materijama za zdravu kožu, kosu i nokte.

SMOOTHIE SA BOROVNICOM

Pita od borovnica u čaši! Zadovoljite potrebu za slatkišima ovim zdravim ”PLAVO-LJUBIČASTIM” smoothie-m bez griže savesti.

7-Healthy-Smoothies-SimpleHealthyKitchen.com-recipes-1

Izvor : simplehealthykitchen.com

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s